【면역력 UP 정보】 과거의 무스비 잡지나 정식 출판 발행 서적으로부터 발췌해 소개 하겠습니다. 제27탄은 「무스비지 12년 XNUMX월호」보다 마음의 힘이 의료를 바꾸는 기사를 소개합니다. (전 XNUMX회). -------------------------------------------------- --------------------------------- 긴장에서 일어나는 스트레스 반응 다케바야시씨에 따르면, 우리는 교감신경이 작용하고 있을 때의 「스트레스 반응」과, 부교감신경이 작용하고 있을 때의 「릴렉제이션 반응」의 사이를 「조금 가거나 오거나」하고 있습니다. 그렇게 해서 에너지를 소비하거나 충전·재생하거나 반복해서 활동을 계속하고 있는데 스트레스 반응이 지나치게 계속되면 릴렉제이션 반응에 의한 에너지 재생이 이루어지지 않게 되어 심신에 부조가 나오기 쉬워집니다. 예를 들어, 위 그림은 강연에서 보여지는 다양한 검사 값의 그래프이지만, 스트레스를 받으면 어떤 반응을 보이는지 잘 알 수 있습니다. 휴식시부터 시작하여 시간이 지남에 따라 오른쪽으로 가면 스트레스 부하를 걸었을 때의 변화가 나타나 다시 안정된 상태로 돌아갑니다.한가운데의 「스트레스 부하」일 때는, XNUMX분간만 암산을 받았다고 합니다. 그러면 암산으로 스트레스가 걸리면 심박수는 곧바로 XNUMX대에서 XNUMX대로 급상승하고 호흡이 흐트러져 손이 땀을 흘리고 과도한 근육 긴장이 초래됩니다. “스트레스가 걸리면 표면의 혈관이 수축하기 때문에 혈액량이 몹시 줄어들고 손이 차갑게 됩니다. 끝나면 혈관이 열리고 혈류가 회복되므로 손이 따뜻해집니다. 어쨌든 몸이 스트레스 반응을 일으키고 있습니다. 이것들은 우리가 의식하지 않아도 마음대로 신경이 작용하고 반응이 일어나고 있기 때문에 그것이 문자 그대로 '자율'신경입니다만, '컨디션을 무너뜨릴 때는 스트레스가 끝나고 심지어 몸은 여전히 스트레스를 느낀 채로 원래로 돌아갈 수 없는 상태에 빠집니다. "계속 에너지를 소모하는 상태를 계속 반복하고 있으면, 배터리가 부족해져, 이른바 우울 상태가 되어 버립니다"
한숨은 긴장하고 있는 사인 식사는 천천히 맛보자 PC나 스마트폰등을 조작하고 있어, 가끔 한숨을 쉬지 않겠습니까.실은 그런 때도 긴장감이 높아져, 호흡이 멈추거나, 얕게 빨라지거나 해, 뇌가 산결 상태가 되어, 점점 괴로워져, 몸이 강제적으로 호흡을 시키는, 그것이 큰 한숨이 된다 입니다. “인간은 원래 몸을 움직여 생활해 온 동물. 그것이 장시간 같은 자세로 가만히 있는 것은 동물로서는 대단한 스트레스입니다. 자율신경은 몸을 움직이는 것을 전제로 만들어져 있기 때문에 , 그렇게 되면 당연히 균형을 무너뜨립니다.그것을 알아차리고, 몸을 움직이는 생활을 되찾는 것이, 건강에의 첫걸음도 됩니다」 대책으로서는, 아침 일어나고 나서 잠들 때까지 점점 계속 하는 스트레스를 「어떻게 작게 리셋할 수 있을까」라고 다케바야시씨. 「오전중의 피로나 스트레스는 점심시간에, 오후의 스트레스는 오후 중에 리셋해 버린다」를 유의하면, 취침하기까지 스트레스는 거의 없어집니다.그리고 부교감 신경이 주로 작동 수면 중에 에너지가 재생되어 가는 것입니다. 리셋이나 릴렉스 하는 구체적인 방법은 사람 각각의 부분도 있습니다만, 다케바야시씨는 식사 시간도 소중히 해 주었으면 한다고 호소합니다. 천천히 맛보면서 식사를 하면 타액이 잘 나오고 부교감 신경이 작용하고 있는 상태가 됩니다. 에 이르고 있습니다."
과거나 미래보다 「지금, 여기」 영양소로 만들어진 뇌내 물질 다음의 「사고」에 대해 다케바야시씨가 강조한 것이, 「지금, 여기」에 의식을 집중하는 것입니다. “누구나 마음속에, 불안한 자신과 냉정한 자신이라는 두 사람이 있습니다. 어쨌든 『지금 여기』에 있지 않습니다. 한편, 냉정한 자신은, 지금 자신은 어떻게 되고 있는지, 현실을 볼 수 있습니다」 뇌내에서는, 불안할 때는 편도체라고 불리는 곳이 반응해, 냉정할 때는 전두 마에노가 작동하는 것 같습니다만, 예를 들면 「마인드플루네스」라고 하는 명상법에서는, 전두 마에노를 단련합니다. 제XNUMX세대의 인지행동요법이라고 할 정도로 확산되고 있는 '마인드플루네스'는 미국에서는 병원 등에서도 건강법으로 환자에게 가고 있는 것 같습니다.식사를 하면서, 혹은 걷면서, 세탁물을 접으면서라도 할 수 있는 일상의 명상법으로서 주목받고 있습니다. 마지막의 「영양」에 대해서는, 식생활을 재검토하는 것으로 저혈당증이 억제된다고 하는 어드바이스외, 세로토닌이나 도파민 등의 뇌내 전달 물질(뇌내 호르몬)은, 「아미노산이나 비타민 D군, 철, 니아신 등 다양한 영양소가 얽혀 완성되기 때문에 이들이 부족하면 불안정해져 당연하다고 말했습니다.
-------------------------------------------------- --------------------------------- 竹林直紀 (타케바야시, 나오키) 1957년생.간사이 의과 대학, 규슈 대학에서 심신 의학 연수를 받은 후 도미 해, 홀리스틱 의료 · 통합 의료를 연구.2005년, 고베에 내추럴 심요 내과 클리닉을 개원.또 의과대학이나 간호대학의 비상근 강사로서 홀리스틱 의학·통합의료를 가르치고 있다.
