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[Informações sobre como aumentar a imunidade] Evidência de macrobióticos ③
[Informações de ativação do sistema imunológico] Recentemente, o novo coronavírus tomou o mundo de assalto. Neste canto, você pode encontrar informações sobre como construir um corpo que resista ao corona, Apresentaremos trechos de revistas musubi anteriores e livros publicados pela Seishoku Publishing. A décima parcela é um artigo sobre evidências macrobióticas da "Revista Musubi junho de 10" (8 partes no total). -------------------------------------------------- ---------------------------------
“Fortes evidências científicas para a macrobiótica”
Muitas razões para a mortalidade mais baixa
SobEsta tabela é baseada na revista acadêmica de XNUMX "Defense Hygiene" publicada regularmente pela Japan Society of Defense Hygiene.11·12Foi publicado no artigo publicado na edição mensal, "Qual é o nível de evidência para a macrobiótica? Antítese para dietas com baixo teor de carboidratos ou dietas ocidentais". O Sr. Sakuta obtém as informações médicas mais recentes fazendo pleno uso do PubMed, um mecanismo de busca de artigos publicados nas principais revistas médicas do mundo. Pesquisei as evidências da macrobiótica, referindo-me principalmente aos conhecimentos sobre saúde que obtive e ao conteúdo sistematizado pelo Sr. Michio Kushi, que atuou nos Estados Unidos sobre macrobiótica. Eles descobriram que a maioria das recomendações tem alguma evidência de redução da mortalidade, exceto para 'sem ovos' e 'produtos lácteos com baixo teor de gordura'.
Eficaz para pequenas refeições e jejum curto
Além da dieta vegetariana de grãos e de toda a comida, na macrobiótica alertamos contra comer demais e tentamos comer pequenas refeições. Em relação à restrição calórica, o Sr. Sakuta lista as seguintes vantagens. ・Ative a função das mitocôndrias e aumente a quantidade ao mesmo tempo para prevenir o envelhecimento ・Prolonga a vida útil inativando a enzima de envelhecimento (mTOR) ・Promovendo a autofagia (função de autoalimentação) para suprimir a inflamação ・Aumentar a gordura marrom para prevenir a obesidade (perda de peso) e diabetes tipo XNUMX ・Também é sugerido que pode ser útil na prevenção de outras doenças cardiovasculares, câncer, demência e sarcopenia. A razão pela qual a recomendação de "ingestão moderada de calorias" é marcada com ◎ é que não apenas camundongos de vida curta, mas também macacos rhesus, geneticamente próximos aos humanos e relativamente longevos, tiveram expectativa de vida reduzida pela restrição calórica. Foi sugerido que deveria ser estendido. Da mesma forma, Sakuta acredita que o jejum intermitente (jejum curto) é bom para a saúde. No entanto, é recomendável que você tome o café da manhã em um horário definido para manter o ritmo circadiano do corpo e se manter saudável.
Afeta a saúde mental, incluindo depressão
Com relação a uma dieta centrada em alimentos à base de plantas, o Sr. Sakuta diz: "Não é bom apenas para a saúde física, mas também para a saúde mental". Como "a inflamação também está relacionada à depressão", acredita-se que a supressão da inflamação suprima a depressão junto com o envelhecimento. Um dos mecanismos é que a fibra dietética promove bactérias intestinais e impede o influxo de substâncias inflamatórias (LPS) do intestino para o corpo. Na página XNUMX, na explicação de que "ácidos graxos saturados contidos na gordura animal causam inflamação", foi dito que se as bactérias intestinais fossem transformadas em maléficas, as substâncias inflamatórias fluiriam para o corpo com mais facilidade. -barreira cerebral e atingem o cérebro.Depressão e ansiedade agravam a condição. “O alto consumo de carne é prejudicial à saúde mental” (ibid.). Quando se trata de focar em alimentos vegetais, o ideal é o vegetarianismo, mas o Sr. Sakuta vê dois tipos: "vegetarianismo saudável" e não-vegetarianismo. Grãos integrais, vegetais, frutas, feijões, nozes, algas, etc. Comer muitos grãos refinados, como pão branco e açúcar, não é muito saudável, mesmo sendo vegetariano. Os ácidos graxos ômega-XNUMX, como os encontrados no peixe azul, também demonstraram melhorar os sintomas da depressão.De acordo com o Sr. Sakuta, "tanto a American Cardiovascular Association quanto a Psychiatric Association recomendam que você coma peixe pelo menos duas vezes por semana".
Prevenir o envelhecimento e doenças relacionadas
Até agora, dei uma olhada rápida na pesquisa do Dr. Sakuta e acho que percebi que a macrobiótica tem evidências consideráveis à luz da medicina moderna mais recente. No artigo mencionado acima, Sakuta disse: "Quando Kushi e outros começaram suas atividades educacionais sobre macrobiótica, não havia evidências científicas suficientes para suas alegações. A alegação agora é apoiada por fortes evidências científicas." Além disso, ``As alegações verificáveis de dietas macrobióticas provavelmente serão benéficas em termos de prevenção do envelhecimento e doenças relacionadas ao envelhecimento, mesmo à luz do conhecimento científico moderno.'' Na entrevista, ele disse: "Em meus estudos, senti que a macrobiótica era um grande vento favorável, ou que havia evidências. Acho que a direção de suprimir o envelhecimento está correta e, considerando o aspecto mental, a macrobiótica não está errada. I recebeu uma cerveja poderosa. No entanto, foi apontado que é difícil verificar os fundamentos da macrobiótica, como body fuji e harmonia yin-yang.
de volta para a lista -------------------------------------------------- --------------------------------- Hidenari Sakuta Nasceu em Tóquio em 1957.médico. Depois de se formar na Faculdade de Medicina da Defesa Nacional em 82, trabalhou no Hospital Central das Forças de Autodefesa e no Hospital das Forças de Autodefesa de Kumamoto. De 97 a 99, atuou como médico da Imperatriz Viúva (submetida à Agência da Casa Imperial). Em 2007, tornou-se vice-diretor do Hospital das Autodefesas de Sendai, em 13, diretor do Departamento de Tecnologia Médica do Hospital Central das Autodefesas e, em 15, diretor do departamento médico geral no mesmo hospital. Especialista e Preceptor da Sociedade Japonesa de Medicina Interna, Conselheiro da Sociedade Endocrinológica do Japão, Especialista em Endocrinologia e Metabolismo, Médico Industrial da Associação Médica do Japão.Especialista em metabolismo endócrino.
